Трансцендентальная медитация — это простая техника для «подзарядки вашего разума и тела» – и создания более яркого, более позитивного состояния ума.
После самой первой медитации человек чувствует результаты — жизнь становится более приятной, наполняется покоем и счастьем.
Ум становится более ясным, мышление — более упорядоченным.
Трансцендентальная медитация позволяет активному мозгу ощутить естественный спокойный и тонкий уровень осознания. Во время ТМ тело получает глубоко омолаживающий отдых, а мозг функционирует со значительно большей согласованностью.
Благотворное влияние трансцендентальной медитации многосторонне и глубоко.
Эта медитации универсальна и не требует изменения образа жизни или убеждений.
Она легка и приятна и не требует концентрации, созерцания, визуализации или любого другого напряжения.Она очень простая и её может практиковать любой человек.
Было проведено свыше 600 научных исследований в более чем 200 независимых университетах и исследовательских институтах 30 стран мира.
Эти исследования показали, что трансцендентальная медитация благоприятно влияет на все сферы жизни человека: ум, тело, поведение и окружающий мир.
Медитация от стресса и депрессии
Ваша нервная система получает очень глубокий отдых и расслабление. Даже больше чем во время глубокого сна.
В результате вы восстанавливаетесь, ваша нервная система работает совершенно в новом качестве, вы легче переносите давление стресса, ваши нервы становятся крепкими.
Более 6 миллионов человек из более 80 стран мира различных культур, религий и разного уровня образования обучились трансцендентальной медитации.
ТМ практикуют ученые, музыканты, голливудские актеры и режиссёры, бизнесмены и даже президенты стран. Среди них Пол Маккартни, Мартин Скорсезе, Девид Линч, Опра Уинфри, Майкл Джексон, Хью Джекман, Кетти Перри, Джениффер Анистон, Клинт Иствуд и многие другие.
Ниже вы узнаете о 12 преимуществах, которые дает практика трансцендентальной медиации, если вы делаете ее правильно.
1. Медитация на успех в работе
Были проведены исследования как в маленьких, так и в больших компаниях. Везде без исключения те люди, которые регулярно занимались медитацией (в течение 3 месяцев), продемонстрировали существенно более высокие показатели по таким важным критериям, как:
- эффективность работника,
- удовлетворенность работой,
- лидерские способности,
- профессиональные взаимоотношения,
- физиологическая регуляция и стабильность при выполнении умственных заданий (измеренные по уровням кожной проводимости),
- состояние общего здоровья.
2. Медитация от стресса и депрессии
Умение справляться со стрессом – это одно из наиболее важных преимуществ регулярных занятий Трансцендентальной Медитацией – хотя бы только лишь потому, что стресс является основной причиной практически всех остальных недомоганий и функциональных нарушений души и тела.
Исследования, проведенные среди учеников, среди людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством, а также среди работников различных компаний подтвердили вне всяких сомнений, что ТМ дарит глубокое расслабление и отдых телу и душе. Основные виды воздействия этого вида медитации в связи с уменьшением стресса заключаются в следующем:
- приводя в равновесие активацию нервной системы,
- приводя в норму уровень гормонов,
- повышая когерентность головного мозга.
В результате наши тело и душа начинают адекватно реагировать на стрессовые ситуации.
3. Улучшение успеваемости у студентов
Многочисленные исследования среди учеников на всех уровнях образования (начальная школа, средняя школа, колледж, университет и т.д.) продемонстрировали, что Трансцендентальная Медитация улучшила контрольные показатели студентов в таких категориях, как:
- способность продуктивного рассуждения в новых ситуациях и скорость обработки информации,
- общая когнитивная / интеллектуяльная эффективность,
- способность достигать благоприятного эмоционального и психического самочувствия и поддерживать его,
- числа случаев нарушения правил (например, меньшем количестве систематических прогулов),
- школьный стресс.
4. Нормализация кровяного давления
Многочисленные исследования подтвердили, что Трансцендентальная Медитация понижает кровяное давление. Контролируемые исследования продемонстрировали, что ТМ способствует понижению давления также у следующих групп людей:
- у людей, страдающих гипертонией,
- с заболеваниями сердца,
- у молодых и пожилых, страдающих от стресса, а также находящихся в состоянии покоя.
Например, одно контролируемое исследование лиц старше 55 лет, страдающих гипертонией, продемонстрировало, что люди, занимающиеся медитацией, живут дольше. Уровень смертности среди них, связанный с повышенным кровяным давлением, снизился на 30%.
Основываясь на подробном обзоре результатов исследований, проведенных в 2006-2011 гг., Американская ассоциация изучения сердечных заболеваний рекомендует рассматривать Трансцендентальной Медтации в качестве клинической практики, способствующей предотвращению и лечению гипертонии.
5. Снижение риска сердечных заболеваний
Поскольку понижение кровяного давления зачастую является одной из основных целей программ по профилактике / лечению сердечных заболеваний, занятия Трансцендентальной Медитацией могут принести в этом отношении большую пользу. Научные исследования показали, что Трансцендентальная Медитация помогает людям с различными сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как:
- атеросклероз,
- метаболически синдром,
- конгестивная сердечная недостаточность,
- ишемия миокарда,
- гипертрофия левого желудочка.
Недавнее 5-летнее долгосрочное исследование (опубликовано в 2013 году), проведенное Американской ассоциацией изучения сердечных заболеваний, продемонстрировало, что среди пациентов, которые регулярно занимаются ТМ, вероятность сердечного приступа, инсульта или смерти от сердечно-сосудистого заболевания на 48% меньше, чем среди мужчин и женщин с аналогичными физическими показателями.
6. Самый эффективный способ бросить курить
Трансцендентальная Медитация не просит и не требует отказаться от курения. Тем не менее, научные исследования продемонстрировали, что отказ от курения происходит более естественным образом при использовании этой методики.
Воздействие на курильщиков кажется накопительным – чем больше человек избавляется от стресса посредством медитации, тем более свободным от никотиновой зависимости он становится.
Согласно одному из исследований, уровень отказа от курения у тех, кто занимается ТМ, составляет 50% после 2 лет ежедневной медитации.
Подводя итоги, можно сказать, что мета-анализ исследований различных программ свидетельствует о том, что воздействие Трансцендентальной Медитации на отказ от курения является в 2-5 раз более значительным, чем соответствующее воздействие программ, специально предназначенных для содействия отказу от курения.
7. Легкое избавление от алкогольной зависимости.
Мета-анализ научных исследований различных видов лечения демонстрирует, что воздействие ТМ на снижение потребления алкоголя в 1,5-8 раз больше, чем другие программы (в т.ч. релаксационные программы, программы, обучающие сопротивляемости групповому давлению, вмешательства, направленные на борьбу с управлением автомобилем в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, другие сочетания профилактических программ).
Уровень воздержания среди тех, кто занимается медитацией, составляет до 70% (18 месяцев занятий медитацией).
Помимо отказа от алкоголя, исследования показали, что Трансцендентальная Медитация также способствует эмоциональному благополучию выздоравливающих алкоголиков.
Положительные результаты были также продемонстрированы исследованиями, изучающими хронических алкоголиков с низким уровнем социальной или финансовой поддержки.
8. Лечение гиперактивности (СДВГ)
3 месяца практики Трансцендентальной Медитации способствовали облегчению 5 симптомов СДВГ:
- способность сосредоточиваться на школьных занятиях,
- организационные способности,
- способность работать самостоятельно,
- ощущение счастья,
- качество сна.
9. Улучшение отношений
Соотношение между регулярными занятиями ТМ и здоровыми, гармоничными отношениями наблюдалось как дома, так и на рабочем месте.
Например, в исследовании использовался вопросник семейной адаптации Локка для сравнения женщин, занимающихся ТМ, с аналогичной контрольной выборкой с целью измерения уровня удовлетворенности семейной жизнью.
Субъекты в группе Трансцендентальной Медитации, сообщали о значительно более высоком уровне удовлетворенности семейной жизнью, чем представители контрольной группы.
10. Повышение уровня интеллекта
Трансцендентальная Медитация способствует увеличению количества баллов за тесты в следующих областях:
- способность продуктивного рассуждения в новых ситуациях,
- скорость обработки информации,
- способность достигать благоприятного эмоционального и психического самочувствия в работе, любви, социальных отношениях,
- совокупность характеристик, включающих когнитивное функционирование, индивидуальные особенности и социальное поведение,
- балансированное использование когнитивной, аффективной и волевой сфер (такие характеристики как понимание, анализ, любопытство, нестандартность мышления, синтез и умение воспользоваться шансом).
11. Снижение биологического возраста
У людей практикующих ТМ наблюдалось снижение биологического возраста. Это снижение было больше у тех, кто практиковал ТМ в течении более длительного времени.
У тех кто медитировал небольшое время наблюдалось снижение биологического возраста приблизительно на 5 лет. Кто медитировал больше времени смог снизить биологический возраст на 12 лет.
Хронологический возраст – это возраст, который указан у нас в паспорте. Биологический возраст – это то, как мы себя чувствуем, как работают наши внутренние органы и системы.
12. Улучшение лидерских способностей
В одном предварительном исследовании проводилось сравнение двух групп наемных работников компании, занимающейся оптовыми продажами. Одна группа практиковала Трансцендентальную Медитацию на протяжении 8 месяцев, а другая выступала в качестве контроля.
Оценивание проводилось двумя наблюдателями, а также самими субъектами. По результатам вопросника по лидерским качествам (Leadership Practice Inventory, LPI) показатели работников, практиковавших Трансцендентальную Медитацию были значительно выше, чем у контролей.
Вопросник по лидерским качествам измеряет важные элементы лидерского мышления, такие как видение, креативность, дерзновенность (расширение прав и возможностей) и моделирование роли.
Как медитирующие, так и не медитирующие, заметили у лиц, практиковавших Трансцендентальную Медитацию, такие изменение как:
- повышение эффективности работы
- увеличившаяся энергия для деятельности на работе и дома
- большая легкость в проявлении инициативы и повышенное спокойствие в стрессовых ситуациях
Исследование с участием команды шведских топ-менеджеров также показало, что физиологические изменения, сопутствующие практике Трансцендентальной Медитации, могут усилить и управленческий потенциал.
Результаты исследований, указывающие на корреляцию между ТМ и улучшением лидерских способностей, резонируют с другими исследованиями, в которых была выявлена положительная взаимосвязь между практикой Трансцендентальной Медитации и улучшением интеллектуальных способностей.
В этой статье мы рассмотрели чем полезна медитация. Здесь вы можете посмотреть как обучиться трансцендентальной медитации.