Если вы новичок в теме медитации и хотите узнать что такое трансцендентальная медитация, в этой статье вы узнаете основные факты о этой технике медитации.

Медитация — это древняя техника, которая помогает человеку раскрыть свой внутренний потенциал, более ясно мыслить, принимать правильные решения, иметь хорошее здоровье… и, как следствие, получать больше удовольствия в разных сферах жизни.

Есть довольно много учителей медитации и техник медитации, которые говорят порой о противоположных вещах.

Более того.

Многие люди говорят о медитации, не разобравшись в этом.

Поэтому становится довольно сложно разобраться, что же на самом деле есть медитация и как её практиковать.

Можно потратить несколько лет времени и по очереди испробовать все виды медитации. И на собственном опыте определить, что вам принесло результат, а что нет.

Но некоторых учителей и их школы медитации относят к разряду сект, поэтому не каждый рискнет тестировать на себе техники медитации, предлагаемые этими учителями.

Возможно, они будут работать и дадут вам результаты, которых вы ожидаете.

Возможно, вы просто потратите время.

Но если вы находитесь на этом сайте, то знайте, что теперь у вас нет никаких рисков, потому что вы получите путеводную карту в мир медитации и уже очень скоро вы узнаете всю правду о медитации и сможете наконец получить ответы на все сложные вопросы, которые у вас есть или могут появится.

Трансцендентальная медитация для начинающих

Все техники медитаций делятся на три категории:

  1. Техника №1
  2. Техника №2
  3. Техника №3

Чтобы прояснить различие и суть каждой из них, попробуйте представить ваше сознание в виде озера, где …

… поверхность водоема – это ваше сознание (те мысли, которые вы сейчас думаете)

… толща воды – ваше подсознание

… дно озера – это источник ваших мыслей

Мысль, как пузырёк воздуха, зарождается на дне, в источнике мысли. Постепенно она поднимается через слой подсознания, как сквозь толщу воды, проходя своё развитие. Затем она достигает поверхностного уровня ума, где вы и осознаёте её как мысль.

Рассмотрим различия между вышеперечисленными техниками.

Техника №1 — концентрация. 

Техники концентрации заключаются в том, что мы фиксируем своё внимание на каком-либо предмете или действии. Этим мы пытаемся привести свой ум в неподвижное состояние и удержать его в нём, что вносит напряжение в нашу нервную систему, даже если мы этого не осознаём.

Эта техника работает на поверхностном уровне сознания.

Техника №2 — созерцание или визуализация.

Техники созерцания заключаются в том, что мы что-то представляем (визуализируем) – либо образы, либо мысль – и созерцаем это.

Или просто наблюдаем за течением наших мыслей.

При этом мы «плаваем» на поверхностном уровне ума, как кораблик по поверхности озера, и не погружаемся в глубину, по направлению к источнику мысли.

Техника №3 — трансцендентальная медитация.

Трансцендентальная медитация позволяет вам достичь источник мысли. Именно там находится безграничный источник энергии, поле всех возможностей.

Достижение источника мысли даёт покой, безграничность, созидательность, мощную энергию и исполнение желаний.

В Трансцендентальной Медитации вы направляете свой ум вглубь, к источнику мысли.

Ум плавно скользит от поверхности в глубину, к источнику, где вы получаете глубокий отдых, покой, тишину, безмятежность, испытываете состояние счастья и любви.

Затем, наполнившись всем этим, поднимаемся на поверхность, возвращаясь в состояние осознающего ума.

Раз за разом погружаясь в глубину своего сознания, к источнику, вы, как ловцы жемчуга, находите там жемчужины спокойствия, умиротворения, гармонии, вдохновения и силы, накапливаете в себе эти состояния и выносите их на поверхность, в вашу повседневную активную жизнь.

Этим вы многократно повышаете качество вашей жизни, достигая успеха во всех сферах.

Вы знаете, что получить доступ к источнику мысли позволит вам только трансцендентальная медитация.

Другие техники медитации работают на поверхностном уровне сознания.

  • Когда вы практикуете трансцендентальную медитацию, то она улучшает качество вашей жизни.
  • Взаимоотношения с людьми становятся всё более гармоничными и осознанными.
  • Принятие правильных и более совершенных решений помогает достигать поставленных целей и новых высот в профессиональной деятельности.
  • Здоровье улучшается за счёт того, что нервная система получает глубокий отдых (в 2-3-раза глубже, чем во сне), становится более уравновешенной и спокойной. И это позволяет вам быстрее восстанавливаться после стрессов.
  • Раскрываются скрытые ранее творческие способности, проявляются ваши лучшие качества.

Таким образом, мы видим, что именно трансцендентальная медитация даёт самый яркий результат, достигая поставленной цели легко, естественно и без напряжения.

Уже очень скоро вы узнаете, что из себя представляет техника трансцендентальной медитации, потому что это очень простая техника…

А сейчас я хотел бы ответить на еще один вопрос, который у Вас мог появится.

Какие факты и доказательства могут подтвердить эффективность трансцендентальной медитации?

Трансцендентальная медитация: научные исследования

Трансцендентальная Медитация предположительно является наиболее исследуемой медитационной техникой. Её воздействие и польза для человека тщательно изучаются вот уже на протяжении 40 лет.

Научные исследования были проведены более 200 академическими учреждениями (университеты, институты, академические общества и т. д.) в 35 странах.

В результате было написано более 340 рецензированных статей, прошедших независимую экспертную оценку и опубликованных в наиболее важных академических журналах, таких как American Journal of Physiology, Scientific American, Lancet, Journal of Counseling Psychology, International Journal of Neuroscience, British Journal of Educational Psychology, Journal of Conflict Resolution.

10 преимуществ которые даст вам трансцендентальная медитация.

1. Повышение эффективности.

Были проведены исследования как в маленьких, так и в больших компаниях. Везде без исключения те люди, которые регулярно занимались медитацией (в течение 3 месяцев), продемонстрировали существенно более высокие показатели по таким важным критериям, как:

  • эффективность работника,
  • удовлетворенность работой,
  • лидерские способности,
  • профессиональные взаимоотношения,
  • физиологическая регуляция и стабильность при выполнении умственных заданий (измеренные по уровням кожной проводимости),
  • состояние общего здоровья.

2. Защита от стресса и его негативных последствий.

Умение справляться со стрессом – это одно из наиболее важных преимуществ регулярных занятий Трансцендентальной Медитацией – хотя бы только лишь потому, что стресс является основной причиной практически всех остальных недомоганий и функциональных нарушений души и тела.

Исследования, проведенные среди учеников, среди людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством, а также среди работников различных компаний подтвердили вне всяких сомнений, что ТМ дарит глубокое расслабление и отдых телу и душе. Основные виды воздействия этого вида медитации в связи с уменьшением стресса заключаются в следующем:

  • приводя в равновесие активацию нервной системы,
  • приводя в норму уровень гормонов,
  • повышая когерентность головного мозга.

В результате наши тело и душа начинают адекватно реагировать на стрессовые ситуации.

3. Улучшение восприятия информации и повышение результатов в обучении.

Многочисленные исследования среди учеников на всех уровнях образования (начальная школа, средняя школа, колледж, университет и т.д.) продемонстрировали, что Трансцендентальная Медитация улучшила контрольные показатели студентов в таких категориях, как:

  • способность продуктивного рассуждения в новых ситуациях и скорость обработки информации,
  • общая когнитивная / интеллектуальная эффективность,
  • способность достигать благоприятного эмоционального и психического самочувствия и поддерживать его,
  • числа случаев нарушения правил (например, меньшем количестве систематических прогулов)

4. Нормальное кровяное давление.

Многочисленные исследования подтвердили, что Трансцендентальная Медитация понижает кровяное давление. Контролируемые исследования продемонстрировали, что ТМ способствует понижению давления также у следующих групп людей:

  • у людей, страдающих гипертонией,
  • с заболеваниями сердца,
  • у молодых и пожилых,
  • страдающих от стресса, а также находящихся в состоянии покоя.

Например, одно контролируемое исследование лиц старше 55 лет, страдающих гипертонией, продемонстрировало, что люди, занимающиеся медитацией, живут дольше. Уровень смертности среди них, связанный с повышенным кровяным давлением, снизился на 30%.

Основываясь на подробном обзоре результатов исследований, проведенных в 2006-2011 гг., Американская ассоциация изучения сердечных заболеваний рекомендует рассматривать Трансцендентальной Медитации в качестве клинической практики, способствующей предотвращению и лечению гипертонии.

5. Более низкий уровень сердечных заболеваний

Поскольку понижение кровяное давление зачастую является одной из основных целей программ по профилактике / лечению сердечных заболеваний, занятия Трансцендентальной Медитацией могут принести в этом отношении большую пользу. Научные исследования показали, что Трансцендентальная Медитация помогает людям с различными сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как:

  • атеросклероз,
  • метаболически синдром,
  • конгестивная сердечная недостаточность,
  • ишемия миокарда,
  • гипертрофия левого желудочка.

Недавнее 5-летнее долгосрочное исследование (опубликовано в 2013 году), проведенное Американской ассоциацией изучения сердечных заболеваний, продемонстрировало, что среди пациентов, которые регулярно занимаются ТМ, вероятность сердечного приступа, инсульта или смерти от сердечно-сосудистого заболевания на 48% меньше, чем среди мужчин и женщин с аналогичными физическими показателями.

6. Отказ от курения.

Трансцендентальная Медитация не просит и не требует отказаться от курения. Тем не менее, научные исследования продемонстрировали, что отказ от курения происходит более естественным образом при использовании этой методики. Воздействие на курильщиков кажется накопительным – чем больше человек избавляется от стресса посредством медитации, тем более свободным от никотиновой зависимости он становится.

Согласно одному из исследований, уровень отказа от курения у тех, кто занимается ТМ, составляет 50% после 2 лет ежедневной медитации. Подводя итоги, можно сказать, что мета-анализ исследований различных программ свидетельствует о том, что воздействие Трансцендентальной Медитации на отказ от курения является в 2-5 раз более значительным, чем соответствующее воздействие программ, специально предназначенных для содействия отказу от курения.

7. Лечение алкоголизма.

Трансцендентальная Медитация помогает бороться с алкоголизмом. Мета-анализ научных исследований различных видов лечения демонстрирует, что воздействие ТМ на снижение потребления алкоголя в 1,5-8 раз больше, чем другие программы (в т.ч. релаксационные программы, программы, обучающие сопротивляемости групповому давлению, вмешательства, направленные на борьбу с управлением автомобилем в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, другие сочетания профилактических программ). Уровень воздержания среди тех, кто занимается медитацией, составляет до 70% (18 месяцев занятий медитацией).

Помимо отказа от алкоголя, исследования показали, что Трансцендентальная Медитация также способствует эмоциональному благополучию выздоравливающих алкоголиков. Положительные результаты были также продемонстрированы исследованиями, изучающими хронических алкоголиков с низким уровнем социальной или финансовой поддержки.

8. Лечение гиперактивности (СДВГ).

3 месяца практики Трансцендентальной Медитации способствовали облегчению 5 симптомов СДВГ:

  • способность сосредоточиваться на школьных занятиях,
  • организационные способности,
  • способность работать самостоятельно,
  • ощущение счастья,
  • качество сна.

9. Хорошие взаимоотношения.

Соотношение между регулярными занятиями ТМ и здоровыми, гармоничными отношениями наблюдалось как дома, так и на рабочем месте.

Например, в исследовании использовался вопросник семейной адаптации Локка для сравнения женщин, занимающихся ТМ, с аналогичной контрольной выборкой с целью измерения уровня удовлетворенности семейной жизнью. Субъекты в группе Трансцендентальной Медитации, сообщали о значительно более высоком уровне удовлетворенности семейной жизнью, чем представители контрольной группы.

10. Повышение уровня интеллекта.

Трансцендентальная Медитация способствует увеличению количества баллов за тесты в следующих областях:

  • способность продуктивного рассуждения в новых ситуациях,
  • скорость обработки информации,
  • способность достигать благоприятного эмоционального и психического самочувствия в работе, любви, социальных отношениях,
  • совокупность характеристик, включающих когнитивное функционирование,
  • индивидуальные особенности и социальное поведение,
  • балансированное использование когнитивной, аффективной и волевой сфер (такие характеристики как понимание, анализ, любопытство, нестандартность мышления, синтез и умение воспользоваться шансом).

10 преимуществ которые даст вам трансцендентальная медитация.

1. Повышение вашей эффективности.

Были проведены исследования как в маленьких, так и в больших компаниях. Везде без исключения те люди, которые регулярно занимались медитацией (в течение 3 месяцев), продемонстрировали существенно более высокие показатели по таким важным критериям, как:

  • эффективность работника,
  • удовлетворенность работой,
  • лидерские способности,
  • профессиональные взаимоотношения,
  • физиологическая регуляция и стабильность при выполнении умственных заданий (измеренные по уровням кожной проводимости),
  • состояние общего здоровья.

2. Защита от стресса и его негативных последствий.

Умение справляться со стрессом – это одно из наиболее важных преимуществ регулярных занятий Трансцендентальной Медитацией – хотя бы только лишь потому, что стресс является основной причиной практически всех остальных недомоганий и функциональных нарушений души и тела.

Исследования, проведенные среди учеников, среди людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством, а также среди работников различных компаний подтвердили вне всяких сомнений, что ТМ дарит глубокое расслабление и отдых телу и душе. Основные виды воздействия этого вида медитации в связи с уменьшением стресса заключаются в следующем:

  • приводя в равновесие активацию нервной системы,
  • приводя в норму уровень гормонов,
  • повышая когерентность головного мозга.

В результате наши тело и душа начинают адекватно реагировать на стрессовые ситуации.

3. Улучшение восприятия информации и повышение результатов в обучении.

Многочисленные исследования среди учеников на всех уровнях образования (начальная школа, средняя школа, колледж, университет и т.д.) продемонстрировали, что Трансцендентальная Медитация улучшила контрольные показатели студентов в таких категориях, как:

  • способность продуктивного рассуждения в новых ситуациях и скорость обработки информации,
  • общая когнитивная / интеллектуальная эффективность,
  • способность достигать благоприятного эмоционального и психического самочувствия и поддерживать его,
  • числа случаев нарушения правил (например, меньшем количестве систематических прогулов)

4. Нормальное кровяное давление.

Многочисленные исследования подтвердили, что Трансцендентальная Медитация понижает кровяное давление. Контролируемые исследования продемонстрировали, что ТМ способствует понижению давления также у следующих групп людей:

  • у людей, страдающих гипертонией,
  • с заболеваниями сердца,
  • у молодых и пожилых,
  • страдающих от стресса, а также находящихся в состоянии покоя.

Например, одно контролируемое исследование лиц старше 55 лет, страдающих гипертонией, продемонстрировало, что люди, занимающиеся медитацией, живут дольше. Уровень смертности среди них, связанный с повышенным кровяным давлением, снизился на 30%.

Основываясь на подробном обзоре результатов исследований, проведенных в 2006-2011 гг., Американская ассоциация изучения сердечных заболеваний рекомендует рассматривать Трансцендентальной Медитации в качестве клинической практики, способствующей предотвращению и лечению гипертонии.

5. Более низкий уровень сердечных заболеваний

Поскольку понижение кровяное давление зачастую является одной из основных целей программ по профилактике / лечению сердечных заболеваний, занятия Трансцендентальной Медитацией могут принести в этом отношении большую пользу. Научные исследования показали, что Трансцендентальная Медитация помогает людям с различными сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как:

  • атеросклероз,
  • метаболически синдром,
  • конгестивная сердечная недостаточность,
  • ишемия миокарда,
  • гипертрофия левого желудочка.

Недавнее 5-летнее долгосрочное исследование (опубликовано в 2013 году), проведенное Американской ассоциацией изучения сердечных заболеваний, продемонстрировало, что среди пациентов, которые регулярно занимаются ТМ, вероятность сердечного приступа, инсульта или смерти от сердечно-сосудистого заболевания на 48% меньше, чем среди мужчин и женщин с аналогичными физическими показателями.

6. Отказ от курения.

Трансцендентальная Медитация не просит и не требует отказаться от курения. Тем не менее, научные исследования продемонстрировали, что отказ от курения происходит более естественным образом при использовании этой методики. Воздействие на курильщиков кажется накопительным – чем больше человек избавляется от стресса посредством медитации, тем более свободным от никотиновой зависимости он становится.

Согласно одному из исследований, уровень отказа от курения у тех, кто занимается ТМ, составляет 50% после 2 лет ежедневной медитации. Подводя итоги, можно сказать, что мета-анализ исследований различных программ свидетельствует о том, что воздействие Трансцендентальной Медитации на отказ от курения является в 2-5 раз более значительным, чем соответствующее воздействие программ, специально предназначенных для содействия отказу от курения.

7. Лечение алкоголизма.

Трансцендентальная Медитация помогает бороться с алкоголизмом. Мета-анализ научных исследований различных видов лечения демонстрирует, что воздействие ТМ на снижение потребления алкоголя в 1,5-8 раз больше, чем другие программы (в т.ч. релаксационные программы, программы, обучающие сопротивляемости групповому давлению, вмешательства, направленные на борьбу с управлением автомобилем в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, другие сочетания профилактических программ). Уровень воздержания среди тех, кто занимается медитацией, составляет до 70% (18 месяцев занятий медитацией).

Помимо отказа от алкоголя, исследования показали, что Трансцендентальная Медитация также способствует эмоциональному благополучию выздоравливающих алкоголиков. Положительные результаты были также продемонстрированы исследованиями, изучающими хронических алкоголиков с низким уровнем социальной или финансовой поддержки.

8. Лечение гиперактивности (СДВГ).

3 месяца практики Трансцендентальной Медитации способствовали облегчению 5 симптомов СДВГ:

  • способность сосредоточиваться на школьных занятиях,
  • организационные способности,
  • способность работать самостоятельно,
  • ощущение счастья,
  • качество сна.

9. Хорошие взаимоотношения.

Соотношение между регулярными занятиями ТМ и здоровыми, гармоничными отношениями наблюдалось как дома, так и на рабочем месте.

Например, в исследовании использовался вопросник семейной адаптации Локка для сравнения женщин, занимающихся ТМ, с аналогичной контрольной выборкой с целью измерения уровня удовлетворенности семейной жизнью. Субъекты в группе Трансцендентальной Медитации, сообщали о значительно более высоком уровне удовлетворенности семейной жизнью, чем представители контрольной группы.

10. Повышение уровня интеллекта.

Трансцендентальная Медитация способствует увеличению количества баллов за тесты в следующих областях:

  • способность продуктивного рассуждения в новых ситуациях,
  • скорость обработки информации,
  • способность достигать благоприятного эмоционального и психического самочувствия в работе, любви, социальных отношениях,
  • совокупность характеристик, включающих когнитивное функционирование,
  • индивидуальные особенности и социальное поведение,
  • балансированное использование когнитивной, аффективной и волевой сфер (такие характеристики как понимание, анализ, любопытство, нестандартность мышления, синтез и умение воспользоваться шансом).

Трансцендентальная медитация: с чего начать?

Теперь вы знаете основные факты о трансцендентальной медитации. Сегодня обучение этой медитации можно пройти в любой стране мира.

Обучение трансцендентальной медитации

Мы проводим обучение по всему миру

Об авторе

Игорь Саблин

Сертифицированный учитель трансцендентальной медитации. С 2001 года проводит обучение на 100% согласно оригинальной процедуре разработанной Махариши.

Your email address will not be published. Required fields are marked

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

Узнайте как раскрыть неиссякаемый источник внутренней энергии и умственного потенциала

Получите эту книгу на Ваш email прямо сейчас