Трансцендентальная медитация — это простая техника для «подзарядки вашего разума и тела» – и создания более яркого, более позитивного состояния ума.

После самой первой медитации человек чувствует результаты — жизнь становится более приятной, наполняется покоем и счастьем.

Ум становится более ясным, мышление — более упорядоченным.

Трансцендентальная медитация позволяет активному мозгу ощутить естественный спокойный и тонкий уровень осознания. Во время ТМ тело получает глубоко омолаживающий отдых, а мозг функционирует со значительно большей согласованностью.

Благотворное влияние трансцендентальной медитации многосторонне и глубоко.

Эта медитации универсальна и не требует изменения образа жизни или убеждений.

Она легка и приятна и не требует концентрации, созерцания, визуализации или любого другого напряжения.Она очень простая и её может практиковать любой человек.

Было проведено свыше 600 научных исследований в более чем 200 независимых университетах и исследовательских институтах 30 стран мира.

Эти исследования показали, что трансцендентальная медитация благоприятно влияет на все сферы жизни человека: ум, тело, поведение и окружающий мир.

Медитация от стресса и депрессии

Ваша нервная система получает очень глубокий отдых и расслабление. Даже больше чем во время глубокого сна.

В результате вы восстанавливаетесь, ваша нервная система работает совершенно в новом качестве, вы легче переносите давление стресса, ваши нервы становятся крепкими.

Более 6 миллионов человек из более 80 стран мира различных культур, религий и разного уровня образования обучились трансцендентальной медитации.

ТМ практикуют ученые, музыканты, голливудские актеры и режиссёры, бизнесмены и даже президенты стран. Среди них Пол Маккартни, Мартин Скорсезе, Девид Линч, Опра Уинфри, Майкл Джексон, Хью Джекман, Кетти Перри, Джениффер Анистон, Клинт Иствуд и многие другие.

Ниже вы узнаете о 12 преимуществах, которые дает практика трансцендентальной медиации, если вы делаете ее правильно.

1. Медитация на успех в работе

Были проведены исследования как в маленьких, так и в больших компаниях. Везде без исключения те люди, которые регулярно занимались медитацией (в течение 3 месяцев), продемонстрировали существенно более высокие показатели по таким важным критериям, как:

эффективность работы персонала от использования трансцендентальной медитации
  • эффективность работника,
  • удовлетворенность работой,
  • лидерские способности,
  • профессиональные взаимоотношения,
  • физиологическая регуляция и стабильность при выполнении умственных заданий (измеренные по уровням кожной проводимости),
  • состояние общего здоровья.

2. Медитация от стресса и депрессии

Умение справляться со стрессом – это одно из наиболее важных преимуществ регулярных занятий Трансцендентальной Медитацией – хотя бы только лишь потому, что стресс является основной причиной практически всех остальных недомоганий и функциональных нарушений души и тела.

Исследования, проведенные среди учеников, среди людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством, а также среди работников различных компаний подтвердили вне всяких сомнений, что ТМ дарит глубокое расслабление и отдых телу и душе. Основные виды воздействия этого вида медитации в связи с уменьшением стресса заключаются в следующем:

  • приводя в равновесие активацию нервной системы,
  • приводя в норму уровень гормонов,
  • повышая когерентность головного мозга.

В результате наши тело и душа начинают адекватно реагировать на стрессовые ситуации.

снижение реакции на стресс от трансцендентальной медитации

3. Улучшение успеваемости у студентов

Многочисленные исследования среди учеников на всех уровнях образования (начальная школа, средняя школа, колледж, университет и т.д.) продемонстрировали, что Трансцендентальная Медитация улучшила контрольные показатели студентов в таких категориях, как:

  • способность продуктивного рассуждения в новых ситуациях и скорость обработки информации,
  • общая когнитивная / интеллектуяльная эффективность,
  • способность достигать благоприятного эмоционального и психического самочувствия и поддерживать его,
  • числа случаев нарушения правил (например, меньшем количестве систематических прогулов),
  • школьный стресс.

4. Нормализация кровяного давления

Многочисленные исследования подтвердили, что Трансцендентальная Медитация понижает кровяное давление. Контролируемые исследования продемонстрировали, что ТМ способствует понижению давления также у следующих групп людей:

  • у людей, страдающих гипертонией,
  • с заболеваниями сердца,
  • у молодых и пожилых, страдающих от стресса, а также находящихся в состоянии покоя.

Например, одно контролируемое исследование лиц старше 55 лет, страдающих гипертонией, продемонстрировало, что люди, занимающиеся медитацией, живут дольше. Уровень смертности среди них, связанный с повышенным кровяным давлением, снизился на 30%.

Основываясь на подробном обзоре результатов исследований, проведенных в 2006-2011 гг., Американская ассоциация изучения сердечных заболеваний рекомендует рассматривать Трансцендентальной Медтации в качестве клинической практики, способствующей предотвращению и лечению гипертонии.

5. Снижение риска сердечных заболеваний

Поскольку понижение кровяного давления зачастую является одной из основных целей программ по профилактике / лечению сердечных заболеваний, занятия Трансцендентальной Медитацией могут принести в этом отношении большую пользу. Научные исследования показали, что Трансцендентальная Медитация помогает людям с различными сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как:

  • атеросклероз,
  • метаболически синдром,
  • конгестивная сердечная недостаточность,
  • ишемия миокарда,
  • гипертрофия левого желудочка.

Недавнее 5-летнее долгосрочное исследование (опубликовано в 2013 году), проведенное Американской ассоциацией изучения сердечных заболеваний, продемонстрировало, что среди пациентов, которые регулярно занимаются ТМ, вероятность сердечного приступа, инсульта или смерти от сердечно-сосудистого заболевания на 48% меньше, чем среди мужчин и женщин с аналогичными физическими показателями.

6. Самый эффективный способ бросить курить

Трансцендентальная Медитация не просит и не требует отказаться от курения. Тем не менее, научные исследования продемонстрировали, что отказ от курения происходит более естественным образом при использовании этой методики.

Воздействие на курильщиков кажется накопительным – чем больше человек избавляется от стресса посредством медитации, тем более свободным от никотиновой зависимости он становится.

Согласно одному из исследований, уровень отказа от курения у тех, кто занимается ТМ, составляет 50% после 2 лет ежедневной медитации.

Подводя итоги, можно сказать, что мета-анализ исследований различных программ свидетельствует о том, что воздействие Трансцендентальной Медитации на отказ от курения является в 2-5 раз более значительным, чем соответствующее воздействие программ, специально предназначенных для содействия отказу от курения.

7. Легкое избавление от алкогольной зависимости.

Мета-анализ научных исследований различных видов лечения демонстрирует, что воздействие ТМ на снижение потребления алкоголя в 1,5-8 раз больше, чем другие программы (в т.ч. релаксационные программы, программы, обучающие сопротивляемости групповому давлению, вмешательства, направленные на борьбу с управлением автомобилем в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, другие сочетания профилактических программ).

Уровень воздержания среди тех, кто занимается медитацией, составляет до 70% (18 месяцев занятий медитацией).

Помимо отказа от алкоголя, исследования показали, что Трансцендентальная Медитация также способствует эмоциональному благополучию выздоравливающих алкоголиков.

Положительные результаты были также продемонстрированы исследованиями, изучающими хронических алкоголиков с низким уровнем социальной или финансовой поддержки.

8. Лечение гиперактивности (СДВГ)

3 месяца практики Трансцендентальной Медитации способствовали облегчению 5 симптомов СДВГ:

  • способность сосредоточиваться на школьных занятиях,
  • организационные способности,
  • способность работать самостоятельно,
  • ощущение счастья,
  • качество сна.

9. Улучшение отношений

Соотношение между регулярными занятиями ТМ и здоровыми, гармоничными отношениями наблюдалось как дома, так и на рабочем месте.

Например, в исследовании использовался вопросник семейной адаптации Локка для сравнения женщин, занимающихся ТМ, с аналогичной контрольной выборкой с целью измерения уровня удовлетворенности семейной жизнью.

Субъекты в группе Трансцендентальной Медитации, сообщали о значительно более высоком уровне удовлетворенности семейной жизнью, чем представители контрольной группы.

10. Повышение уровня интеллекта

Трансцендентальная Медитация способствует увеличению количества баллов за тесты в следующих областях:

  • способность продуктивного рассуждения в новых ситуациях,
  • скорость обработки информации,
  • способность достигать благоприятного эмоционального и психического самочувствия в работе, любви, социальных отношениях,
  • совокупность характеристик, включающих когнитивное функционирование, индивидуальные особенности и социальное поведение,
  • балансированное использование когнитивной, аффективной и волевой сфер (такие характеристики как понимание, анализ, любопытство, нестандартность мышления, синтез и умение воспользоваться шансом).

11. Снижение биологического возраста

У людей практикующих ТМ наблюдалось снижение биологического возраста. Это снижение было больше у тех, кто практиковал ТМ в течении более длительного времени.

У тех кто медитировал небольшое время наблюдалось снижение биологического возраста приблизительно на 5 лет. Кто медитировал больше времени смог снизить биологический возраст на 12 лет.

Хронологический возраст – это возраст, который указан у нас в паспорте. Биологический возраст – это то, как мы себя чувствуем, как работают наши внутренние органы и системы.

12. Улучшение лидерских способностей

В одном предварительном исследовании проводилось сравнение двух групп наемных работников компании, занимающейся оптовыми продажами. Одна группа практиковала Трансцендентальную Медитацию на протяжении 8 месяцев, а другая выступала в качестве контроля.

Оценивание проводилось двумя наблюдателями, а также самими субъектами. По результатам вопросника по лидерским качествам (Leadership Practice Inventory, LPI) показатели работников, практиковавших Трансцендентальную Медитацию были значительно выше, чем у контролей.

Вопросник по лидерским качествам измеряет важные элементы лидерского мышления, такие как видение, креативность, дерзновенность (расширение прав и возможностей) и моделирование роли.

Как медитирующие, так и не медитирующие, заметили у лиц, практиковавших Трансцендентальную Медитацию, такие изменение как:

  • повышение эффективности работы
  • увеличившаяся энергия для деятельности на работе и дома
  • большая легкость в проявлении инициативы и повышенное спокойствие в стрессовых ситуациях

Исследование с участием команды шведских топ-менеджеров также показало, что физиологические изменения, сопутствующие практике Трансцендентальной Медитации, могут усилить и управленческий потенциал.

Результаты исследований, указывающие на корреляцию между ТМ и улучшением лидерских способностей, резонируют с другими исследованиями, в которых была выявлена положительная взаимосвязь между практикой Трансцендентальной Медитации и улучшением интеллектуальных способностей.

В этой статье мы рассмотрели чем полезна медитация. Здесь вы можете посмотреть как обучиться трансцендентальной медитации.

Обучение трансцендентальной медитации

Мы проводим обучение по всему миру

Об авторе

Игорь Саблин

Your email address will not be published. Required fields are marked

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

Узнайте как раскрыть неиссякаемый источник внутренней энергии и умственного потенциала

Получите эту книгу на Ваш email прямо сейчас